ćwiczenia na

oszukane też mają swoje plusy ale dobra już nie będziemy sie o tym rozpisywać. W każdym razie SCD zaczynaj trening od ćwiczenia wielostawowego na barki .

Taśma rotacyjna kręgosłupa, a więc mięśnie skośne brzucha, mięśnie przykręgosłupowe, mięsień prosty brzucha, oczywiście mięśnie nóg:) nie wiem czy chodzi Ci o konkretne ćwiczenia, jeśli tak to znajdziesz je w większości tematów, ja Ci podpowiedziałem na które mięśnie kłaść nacisk pod kątem siły uderzenia. Dodam jeszcze, że w Twoim wypadku [...]

[...] zniszczona i pewnie jest taka bo straciła kilka łat :D Ale ok postaram się kupic coś nowego teraz lece wypróbować wasze rady a jesli chciał bym poprawić kondycje to musz e więcej biegać ?? jakieś ćwiczenia wykonywać widze ze troche znacie sie na rzeczy i odp mile widziane jesli tu da się dać jakieś plusy czy cos to napiszcie chętnie wam dam..:D

w wieku 14 lat trzeba rosnąć, po za tym jeszcze nie widziałem żeby jakiś 14-16 latek ćwiczył z głowa ..he sami napaleńcy.. No ale LukaszF ma racje, jeżli z głową...........Ale i tak radze same podstawowe ćwiczenia jak na początek.... pzdr

W tym wieku polecam ćwiczenia bez obciążenia, z użyciem ciężaru własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku itd. Tym bardziej za wcześnie na spalacze i inne suplementy.

Nie kumam was ludzie forum jest od tego żeby sobie pomagać a nie przesmiewac. To że piszę o zarciu twarogu na noc bierze się tylko z zajawki na ćwiczenia, dlaczego mam sie nie dowiedziec? Metke bede sobie brał tak czy owak bo jest dużo tematów jak zrobić cykl :) chciałem jakichś bardziej konkretnych informacji po prostu.

nie koniecznie wszystkie cwiczenia muszą być ze sztangą np. wyciskanie na ławeczce pod kątem mogą być ze sztangielkami , albo wyciskanie zza głowy ... ale stosuj lepiej sztangę.

[...] - po trzecie głowę unieś do góry i staraj się patrzeć przed siebie - po czwarte wypnij tyłek robiąc tzw."kaczą dupę" zabezpieczasz plecy i ułatwiasz sobie wykonywanie ćwiczenia - po piątej pracuj rozsądnym nałożeniem, nie przesadzaj to tyle dla mnie była to świetna lekcja i fachowa porada mam nadzieję, że dla Ciebie też taka będzie

łamany koniecznie bo nie daj Boze sobie rece połamiesz, hantle koniecznie bo jeszcze je przypadkiem do 1 cwiczenia uzyjesz i nie zapomnij o łydkownicy to podstawa :) jak masz takie pirdoly pisac i nie masz nic wiecej ciekawego do dodania to prosze zabierz swoje zabawki i zmien piaskownice. do autora: kup to na co masz ochote i kase. wczesniej [...]

ogólnie sprzet słabej jakości , lepiej stojaki osobno zeby były bo i mozesz inne cwiczenia robić , na forum w dziale marbo albo kelton spytaj dadza ci tez rabat jak od nich wezmiesz http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Jaki sprzęt kupić do domowej siłowni [...]

Żadne abs czy tam a6w.Musisz po prostu ćwiczyć siłowo, wykonywać ćwiczenia wielostawowe. Do tego odpowiednia dieta zbilansowana No będę ćwiczył całe ciało ale też myślałem by robić abs2 bo podobno dobre na brzuch

[...] i 3 z maxem??? Gorzej Ci. Koledze pytającemu polecam prostowanie na wyciągu 4 serie x 12,10,8,8, powt. z progresją po 1 i 2 serii, w 3i4 ten sam cięzar co w 2 jako drugie ćwiczenia zrób francuskie za głową sztangą łamaną, kratownicą lub jednorącz hantlem 3-4x 10 powt. stałym cięzarem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

na mase? 3 cwiczenia po 4 serie powiedzmy wycisk skos w dol sztanga wycisk skos w gore hantle plaska

[...] (nie wiem jak nazywa się ćwiczenie- łokcie przy ciele i ciągnę taki sznur w dół 17,5kg) plecy-najszersze(wyciąg górny 35kg)+ jakiś bieg, rowerek pod koniec ok.1km. Cały plan zajmuje mi ok. 1,5-2h. Wszystkie ćwiczenia staram się robić 3x12 Zmieniony przez - maver77 w dniu 2014-05-21 22:36:04 Zmieniony przez - maver77 w dniu 2014-05-21 22:36:46

Red, ty chyba mowisz o cwiczeniu na lezaco, bo inaczej tego nie moge pojac. Jezeli siedzimy, uniesiemy reke pionowo do gory, to nalezy ja tak podtrzymac by podczas cwiczenia nie odbiegala od pionu. W tym przypadku najlepiej docisnac ja do glowy od strony tricepsa. Kiedy wykonamy to cwiczenie (wyciskanie fancuskie ze sztangielka jednoracz)lezac, [...]

od okolo miesiaca, wczesniej cwiczylem okolo 7 miesiecy, ale mialem przerwe roczna. To moze inaczej, powiem jak cwicze a Wy powiecie czy dobrze. 3 serje po 12 powtorzen. i okolo 6-7 cwiczen podczas jednego dnia. Dziekuje za link do atlasu cwiczen. Ale wlasnie prosilem o pomoc ze wzgledu na to ze do dyspozycji mam tylko to co napisalem. Chcialbym [...]

odrazu mowei ze nie jestem specjalista ale pytasz to odpowiem skonsultu to z kims co zna sie na rzeczy ja lacze tylko klatke z tricepsem i biceps z przedramieniem do barkow i plecow nic nie dodaje bo sa to dla mnie bardzo wyczerpujace cwiczenia kreatynke wez po pol roku cwiczeni , odrzywka zawsze wskazana. PAMIETAJ ZE NIE JESTEM SPECJALISTA , ale [...]

jaki masz staż ? podaj ćwiczenia jakie wykonujesz na biceps jak często zmieniasz treningi i czy robisz dłuższe przerwy 4-7 dni

no, nieodzowne jest wrzucić ćwiczenia. myslę, że 2 razy w tyg. przy takiej ilości serii nie ma sensu. nawet można 3 x trenować ale wtedy trening jest naprawde krociutki- taki sposób wlaśnie może okazać sie dobry na przełamanie pewnych barier- ale to juz trzeba ocenić po jakichś objawach, a ty nie piszesz wiele...

[...] swoje ciało, obserwować reakcje - innymi słowy mierzysz siły a potem dopiero określasz zamiary - znając swoje ograniczenia (zarówno fizyczne jak i psychiczne bo dieta i ćwiczenia to jedno a wytrwałość drugie). Poza tym okres przygotowania pozwoli wporwadzić się w odpowieni reżim i oczyści ciało. Jeżeli przeprowadzisz go z głową to powinna [...]